Pilates per tornare in forma

• Prevenire e contrastare dolori e contrazioni muscolari alla schiena

Come nasce? Joseph Pilates iniziò a sviluppare il suo metodo nella prima metà del XX secolo. Scontento ed insoddisfatto degli esistenti approcci di allenamento fisico, studiò sia i metodi utilizzati in Oriente che enfatizzano il rilassamento mentale, la respirazione e la scioltezza del corpo, sia i metodi dell’Occidente, che generalmente tendono a far prevalere la forza competitiva a discapito della resistenza. Egli inventò un sistema originale creando più di 500 esercizi ed attrezzature uniche nel loro genere. Con il suo metodo, Pilates ha unito le qualità migliori di entrambe le discipline per formare un programma di allenamento fisico ideale. Questo metodo inizialmente ha attratto ballerini ed atleti, restando per molti anni un allenamento riservato solo a questa ristretta categoria di persone. Ora questo programma di allenamento sta vivendo una rinascita come alternativa o complemento di altri regimi di esercizi ed attività atletiche. Esso si fonda sul controllo cosciente di tutti i movimenti finalizzato alla tonificazione muscolare, al miglioramento della forma fisica e alla correzione della postura. Tutto ciò rafforza la consapevolezza del proprio corpo e rinfranca la mente. Il Pilates può essere considerato  come un percorso per raggiungere il benessere psicofisico e si fonda su sei principi basilari. I sei princìpi 1. Respirazione: il Pilates allena anche i polmoni, oltre che i muscoli; la respirazione profonda tipica del Pilates ossigena il sangue, aiuta a rilassarsi e attiva la muscolatura profonda (la muscola- Pilates per tornare in forma tura profonda comprende una serie di muscoli che svolgono un’azione costante di sostegno dello scheletro, permettendoci di mantenere la stazione eretta e l’equilibrio. Ma se questi muscoli si trovano in uno stato di “malessere”, il corpo rimedia chiedendo aiuto alla muscolatura superficiale che, però, non essendo fatta per un lavoro costante e di sostegno, genera con il tempo contratture e dolori). 2.Baricentro- Powerhouse: ogni movimento deve partire dal centro del corpo, la zona intorno all’ombelico, che è vista come centro di forza e di controllo di tutto il corpo. 3. Precisione: un unico movimento accurato è meglio di dieci movimenti imprecisi: la qualità viene prima della quantità! 4.Concentrazione: eseguire ogni esercizio in modo corretto, concentrandosi su se stessi e dimenticando il mondo esterno, è un ottimo modo per rilassarsi. 5.Controllo: tutti i movimenti devono essere eseguiti con un controllo assoluto di tutto il corpo. In questo modo si allena il fisico in maniera intensiva proteggendolo dalle lesioni. 6. Fluidità: tutti gli esercizi vanno eseguiti con una precisa fluidità  e musicalità! Cos’è?  Il Pilates è un metodo di esercizio che esalta l’equilibrio e la forza, l’allungamento ed il controllo di tutto il corpo. Non è terapia fisica, non è  un massaggio, non è yoga, non è meditazione: è sudore, è duro esercizio! Joe Pilates capì che il corpo ripara se stesso e si rafforza attraverso il movimento. Il Pilates è un allenamento che mantiene il corpo giovane e funziona come un anti-età. Permette di fare quello che più piace nella vita riscoprendo tutta la propria energia vitale. 0Perché c’è così tanta enfasi ed attenzione sulla zona centrale dell’addome “ Il Powerhouse”? I più forti muscoli del corpo (i posturali profondi) sono come una cintura attorno allo stomaco e all’addome. Tutta la forza e il movimento ha origine qui! Un allenamento equilibrato Pilates utilizza tutti i muscoli ma, con una maggiore attenzione sulla fascia degli addominali e dei paravertebrali. La forza cresce in maniera bilanciata e la flessibilità migliora notevolmente, così da avere un nuovo senso di libertà motoria ed un benessere generale. Per chi è indicato? E’ un bene per chiunque sia interessato a migliorare la sua forma fi sica, postura, coordinazione, equilibrio, libertà di movimento e benessere generale. Il metodo Pilates può essere adatto a qualsiasi livello di forma fi sica; tuttavia chi è affl itto da specifi ci problemi di salute, lesioni o dolore cronico deve consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento. a cura del Prof. Valter Di Mattia